EVOLVE

SYSTEME D'ENTRAINEMENT TRIATHLON
avec assistant coach

Votre plan s'adapte à vous.
Pas l'inverse

Plan d'entrainement structuré
et prêt à exécuter

Ajustements selon votre forme
et vos contraintes

Un assistant coach
qui vous guide au quotidien

Par Frédéric LUREAU, 20 ans d'expertise en triathlon et préparation physique, fondateur du LUREAU SPORT TRAINING et de la TEAM LUREAU.

Accédez a evolve

Le problème n'est pas votre plan

C'est quand il ne s'adapte pas à la réalité

Vous avez déjà suivi un plan sérieusement.
Bien construit. Structuré

Et pourtant...

Il y a toujours une semaine où tout déraille.

• Manque de temps.
• Fatigue.
• Douleurs.
• Imprévus.

Alors une question revient toujours :

Que dois-je faire aujourd'hui ?

Ce n'est pas un problème de motivation

👉 C'est un problème de décision

Vous n'avez pas de système clair pour adapter sans faire d'erreur.

✔️ Le plan est bon.

❌ Mais seul, vous ne savez pas comment l’adapter intelligemment

Ce que vous apporte EVOLVE :

• Un cadre clair
• Des décisions simples
• Une progression continue

EVOLVE n'est pas un simple plan d'entraînement.

C’est un système complet qui vous guide chaque jour :

✔️ Un programme triathlon structuré, prêt à exécuter sur une application d'entraînement

✔️ Des zones d’intensité claires, cohérentes, personnalisées, sans illusion de précision

✔️ Votre assistant coach disponible 24/7 pour vous aider à adapter les séances à la réalité du terrain

✔️ Des réponses immédiates à vos questions : entraînement, nutrition, organisation, récupération

Comment fonctionne EVOLVE ?

Vous répondez à un questionnaire

Pour adapter le programme à votre objectif, votre niveau, vos contraintes

Vous ouvrez votre séance sur l'application IDO

Tout est structuré : contenu, intensité, durée

Une contrainte apparaît

Fatigue, manque de temps, douleur, doute

Vous consultez votre assistant coach

“Je suis fatigué aujourd’hui, comment adapter cette séance sans compromettre la suite du plan ?”

EVOLVE vous donne la meilleure décision

Les ajustements respectent la logique d'entraînement

👉 Vous ne vous demandez plus quoi faire.
Vous savez pourquoi vous le faites

Accédez A EVOLVE

L'expertise derrière EVOLVE

Je suis Frédéric Lureau, entraîneur de triathlon depuis plus de 20 ans.
J'accompagne des athlètes du niveau débutant jusqu'au très haut niveau international.

En quelques repères :

🎓 Master 2 en physiologie de l’entraînement
🏊‍♂️ Plus de 1500 athlètes accompagnés
🌍 De l’épreuve locale aux compétitions internationales

Avec l’expérience, j’ai fait un constat simple :

👉 un bon plan ne suffit pas.

Ce qui fait la différence, ce n’est pas la perfection du programme, mais la capacité à l’adapter intelligemment quand la fatigue, le stress, les contraintes pro ou perso s’invitent dans l’entraînement.

👉 C’est exactement pour répondre à ce besoin que j’ai créé EVOLVE.

EVOLVE ne remplace pas un entraîneur humain. Il fait le lien entre:

✔️ votre plan

✔️ votre réalité

✔️ ma méthode d'entraînement

en s'appuyant sur plus de 20 ans d'expérience terrain

1500

Athlètes accompagnés

Clubs de triathlon

Stages d'entraînement organisés

Ce que contient EVOLVE

Tout ce dont vous avez besoin pour suivre votre plan sans vous posez de questions

📞 Appel de démarrage
Validation de votre profil, de votre objectif et de vos contraintes pour lancer le plan correctement.

🏊🚴🏃 Programme triathlon personnalisé
Plan structuré jusqu’à votre course objectif, basé sur vos zones d'intensités individuelles
(12 ou 16 semaines – Half ou M)

🤖 Assistant coach EVOLVE
Disponible pendant toute la durée du plan
Pour adapter vos séances sans casser la logique d'entraînement

📅 Synchronisation complète sur l’application IDO
séances, intensités, durées, historique
Abonnement IDO inclu

📘 Guide de prise en main
Comprendre le plan
Savoir quoi faire, quand et pourquoi

👉 Vous n'achetez pas juste un plan.

Vous entrez dans le système EVOLVE :

un cadre + une méthode + une aide intelligente pour continuer à progresser, même quand la réalité déraille

Pour qui EVOLVE est fait ?

Ce pack est fait pour vous

✅ Triathlètes qui s'entraînent de manière autonome

✅ Qui veulent progresser intelligemment

✅ Qui acceptent de s'adapter plutôt que de forcer

✅ Qui veulent un cadre, pas du freestyle

✅ Qui cherchent de la cohérence sur la durée

Pas pour vous si

❌ Vous souhaitez qu'un coach décide à votre place chaque semaine

❌ Vous cherchez une méthode miracle

❌ Vous ne voulez pas apprendre à vous connaître à l'entraînement

❌ Vous cherchez à être rassuré sans remettre en question vos choix

❌ Vous privilégiez le court terme à la progression durable

👉 EVOLVE est fait pour les athlètes qui veulent comprendre,
s'adapter, et progresser sur la durée

Choisissez votre version EVOLVE

Selon votre objectif et votre date de course

EVOLVE - TRIATHLON HALF

de 12 à 16 semaines

Programme structuré et progressif pour préparer un half ironman, avec une durée automatiquement adaptée à votre date de course

👉 Plan + assistant coach inclus

Prix :
229 €

accédez à evolve half

EVOLVE - TRIATHLON M

12 semaines

Préparation optimisée sur 12 semaines pour préparer un triathlon distance M

👉 Plan + assistant coach inclus

Prix :
189 €

accédez à evolve M

💡 La durée du programme est automatiquement ajustée à votre date de course et à votre niveau lors de la mise en place lors de la mise en place

Questions fréquentes sur EVOLVE

Vous avez encore un doute ? Voici les réponses les plus fréquentes.

❓ Et si je rate une semaine d’entraînement ?

C’est fréquent, et avec EVOLVE ce n’est pas un problème.
L’assistant vous aide à prendre la bonne décision : reprendre normalement, alléger, ou réorganiser la suite sans chercher à “rattraper” bêtement.
👉 L’objectif n’est pas de cocher toutes les séances, mais de préserver votre progression sur la durée.

❓Je manque de temps en semaine, est-ce que EVOLVE est adapté ?

Oui.
Les programmes sont construits avec des séances plus courtes en semaine et plus longues le week-end, ce qui correspond à la réalité de la majorité des triathlètes.
Et si une semaine est plus chargée que prévu, l’assistant vous aide à prioriser intelligemment sans casser la logique du plan.

❓EVOLVE remplace-t-il un coach ?

Non.
Il ne crée pas un plan sur mesure et ne fait pas de suivi humain approfondi.
En revanche, il vous aide à exécuter et adapter votre plan comme le ferait un coach, dans un cadre clair et cohérent.
C’est un cadre autonome, pas un coaching personnalisé hebdomadaire.

❓ En combien de temps puis-je commencer ?

Après votre inscription :

– vous remplissez le questionnaire

– votre plan est mis en place sous 48h et vous pouvez accédez à l'application et à l'assistant EVOLVE

❓ Comment j'accède à l'assistant coach ?

L’assistant EVOLVE est accessible en ligne 24h sur 24, depuis votre téléphone ou votre ordinateur.
Vous posez vos questions quand vous en avez besoin : avant une séance, après, ou en cas de doute.
Il répond dans le cadre de votre programme, sans improvisation.

❓ Je ne comprends rien aux zones 'intensité, est ce un problème ?

Ce n’est pas un prérequis.
Le programme est basé sur des zones claires et cohérentes, mais toujours croisées avec le ressenti d’effort.
L’assistant vous aide à comprendre quoi viser concrètement, sans vous perdre dans des calculs compliqués ou une illusion de précision.

❓ Est-ce que c’est adapté si je débute ?

Oui, si vous êtes autonome et motivé.
Les plans sont adaptés suivant chaque niveau, avec une progression maîtrisée et une charge adaptée. Et l’assistant va répondre à toutes vos questions si vous ne comprenez pas quelque chose.
En revanche, ce n’est pas fait pour quelqu’un qui cherche à être pris par la main séance après séance ou à déléguer entièrement ses décisions.

❓Que faire si je suis fatigué ou si une douleur apparaît ?

L’assistant est volontairement prudent.
Il vous aide à ajuster l’intensité, le volume ou l’agencement des séances, et vous pousse à lever le pied quand c’est nécessaire.
Il ne remplace pas un avis médical, mais il vous évite de faire des erreurs classiques par ego ou précipitation.

❓ Puis-je poser des questions quand j'en ai besoin ?

Oui, tant que les questions concernent :
– l’exécution des séances
– leur adaptation
– la fatigue, les zones, la nutrition, la compréhension du plan
👉 L’assistant est là pour ça.